겨울철 탈모 예방법과 치료법

겨울이 되면 유독 “머리가 더 빠지는 것 같다”는 말씀을 많이 하십니다.

계절 탓 같기도 하고, 그냥 기분 문제인 것 같기도 하지만 실제로 겨울은 탈모가 악화되기 쉬운 환경이 맞습니다.

오늘은 병원에서 환자분들께 실제로 설명드리는 내용을 바탕으로,

겨울철 탈모 예방법과 치료법을 자연스럽게 정리해보겠습니다.

❄️ 겨울에 탈모가 심해지는 이유

겨울에는 찬 공기와 실내 난방이 동시에 작용합니다.

이로 인해 두피가 쉽게 건조해지고, 혈관이 수축하면서 모근으로 가는 혈류가 줄어듭니다.

두피가 당기고 각질이 늘어나는 느낌이 든다면, 이미 모발이 자라기엔 좋지 않은 환경이 된 상태입니다.

또 하나 흔한 원인은 모자 착용입니다.

보온을 위해 모자를 자주 쓰게 되는데, 통풍이 잘되지 않으면 땀과 피지가 쌓여 두피 염증이나 지루성 두피염이 생기기 쉽고, 이는 탈모를 더 악화시킬 수 있습니다.

여기에 겨울철 스트레스, 수면 부족, 면역력 저하까지 겹치면

일시적으로 머리카락이 많이 빠지는 휴지기 탈모가 나타나기도 합니다.

✅ 겨울철 탈모 예방법

1. 두피를 ‘깨끗하고 촉촉하게’ 유지하기

겨울에는 하루 1회 정도, 미지근한 물로 샴푸하는 것이 좋습니다.

세정력이 너무 강한 샴푸나 쿨링 성분이 강한 제품은 오히려 두피를 더 건조하게 만들 수 있습니다.

샴푸 후에는 두피까지 완전히 말려주는 것이 중요합니다. 자연건조는 피해주세요.

2. 모자는 필요할 때만, 실내에서는 벗기

모자를 쓰는 것 자체가 나쁜 것은 아닙니다.

다만 실내에 들어오면 벗어서 통풍을 시켜주고, 땀이 찼다면 바로 벗는 습관이 필요합니다.

너무 꽉 조이는 모자는 혈액순환에도 좋지 않습니다.

3. 두피 혈액순환을 돕는 생활습관

하루 5분 정도 손끝으로 가볍게 두피를 마사지해보세요.

샴푸할 때 문지르듯이 자극하는 것이 아니라, 눌러주듯 부드럽게가 포인트입니다.

가벼운 걷기 운동만으로도 전신 혈류가 좋아져 두피 환경 개선에 도움이 됩니다.

4. 무리한 다이어트는 피하기

겨울철 탈모 환자 중 상당수가 영양 불균형을 함께 가지고 있습니다.

단백질, 철분, 아연, 비타민 B군이 부족하면 모발은 가장 먼저 영향을 받습니다.

짧은 기간의 극단적인 식단 조절은 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

💊 겨울철 탈모 치료는 어떻게 할까

탈모 치료는 원인에 따라 방법이 완전히 다릅니다.

그래서 “약부터 먹어야 하나요?”라는 질문보다
“내 탈모가 어떤 유형인지”를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

-남성형·여성형 탈모 → 진행 억제를 위한 약물 치료

-휴지기 탈모 → 원인 교정 + 생활관리

-두피염·지루성 피부염 동반 → 염증 치료만으로도 탈모 감소

겨울철에는 특히 두피 염증을 함께 치료했을 때 “머리 빠지는 양이 확 줄었다”고 느끼는 분들이 많습니다. 약물 치료는 보통 3~6개월 이상 꾸준히 사용해야 효과를 판단할 수 있으며,

중간에 임의로 중단하면 다시 빠지는 경우도 많아 반드시 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

🚨 이런 경우에는 진료를 권합니다

머리 감을 때 빠지는 양이 갑자기 눈에 띄게 늘었을 때

정수리나 가르마가 빠르게 비어 보일 때

두피 가려움, 붉어짐, 각질이 심하게 동반될 때

탈모가 2~3개월 이상 지속될 때

단순한 계절 변화인지, 치료가 필요한 탈모인지 직접 확인해보는 것이 가장 정확합니다.

✅ 글을 마무리하며,

겨울철 탈모는 “어쩔 수 없는 계절 현상”으로 넘기기엔 관리할 수 있는 부분이 많습니다.

✔ 두피 보습

✔ 혈액순환

✔ 영양과 생활습관

✔ 필요 시 정확한 치료

이 네 가지만 잘 챙겨도 겨울을 훨씬 편하게 보낼 수 있습니다.