운동 계획, 무리 없는 시작이 중요한 이유

신체활동은 지방간과 대사 건강 관리에 도움이 될 수 있지만, 처음부터 강한 운동을 시작하면 통증·피로·중단으로 이어질 수 있습니다. 현재 체력과 관절·심장 상태에 맞게 짧고 꾸준한 활동부터 시작하고, 변화를 기록해 조절하세요.

시작 전 점검표

• 현재 걷기·운동량과 관절·허리 통증

• 흉통·호흡곤란·어지럼·실신 경험

• 당뇨약·인슐린 사용과 저혈당 위험

• 운동 뒤 피로·수면·혈당·혈압 변화

운동 중 흉통·심한 숨참·실신감이 있으면 중단하고 평가를 받아야 합니다. 무리한 단식과 과도한 운동을 함께 시작하지 말고, 개인 상태에 맞는 계획을 의료진과 상의하세요.

참고 자료

• NIDDK — NAFLD & NASH

https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash

• AASLD — MASLD Treatment Infographic

https://liverlearning.aasld.org/AssetListing/Fundamentals-of-Liver-Disease-MASLD-2026-12171/Treatment-Infographic-52226

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