단 음료·간식이 잦다면 식습관 기록부터

지방간 관리에서 단 음료·간식은 ‘먹지 말아야 할 목록’으로만 보기보다, 언제·어떤 상황에서 자주 찾는지 기록하는 것이 현실적인 출발점이 될 수 있습니다. 피곤함, 야근, 식사 거름, 스트레스가 반복되는 원인을 찾아야 작은 변화도 지속하기 쉽습니다.

기록할 항목

• 단 음료·간식의 종류·양·시간

• 식사를 거르거나 외식한 날의 패턴

• 수면·스트레스·음주·활동량 변화

• 체중·혈당·간수치와의 추이

특정 식품 하나를 완전히 금지하기보다, 물·무가당 음료·규칙적 식사처럼 바꾸기 쉬운 한 가지부터 계획해 보세요. 당뇨나 신장·심장 질환이 있다면 식단 변화는 개인 지침과 함께 조정해야 합니다.

참고 자료

• NIDDK — NAFLD & NASH

https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash

• AASLD — MASLD Treatment Infographic

https://liverlearning.aasld.org/AssetListing/Fundamentals-of-Liver-Disease-MASLD-2026-12171/Treatment-Infographic-52226

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