머리를 띠로 조이는 듯 아프다면? 긴장형두통 6가지
2026.09.07
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1. 양쪽을 조이는 통증이 흔함 띠를 두른 듯 둔한 압박감 긴장형두통은 머리 양쪽이나 뒤통수, 목을 띠로 조이는 듯한 둔한 압박감이 특징입니다. 통증은 보통 가볍거나 중간 정도이고 수십 분에서 며칠 이어질 수 있습니다. 두피와 목·어깨가 뻐근하거나 눌렀을 때 불편할 수 있습니다. 근육이 뭉쳤다는 느낌은 흔하지만 뇌질환 없이도 발생하는 일차성 두통입니다.
2. 편두통과 양상이 다름 메스꺼움·활동 악화는 덜함 편두통은 한쪽의 욱신거림, 메스꺼움과 빛·소리 과민이 더 흔하고 일상 활동으로 악화될 수 있습니다. 긴장형두통은 대개 걸어 다니는 활동으로 크게 심해지지 않습니다. 두 유형이 한 사람에게 함께 생길 수도 있어 이름만으로 치료를 고르기 어렵습니다. 통증 위치, 강도와 동반 증상을 구체적으로 기록합니다.
3. 두통일지가 원인을 찾음 빈도·약·수면·월경 기록 두통일지에 시작 시각, 지속시간, 수면, 식사, 카페인, 월경과 복용약을 적으면 반복 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다. 업무 스트레스와 장시간 같은 자세도 함께 기록합니다. 검사는 모든 두통에 필요한 것이 아닙니다. 신경학적 진찰이 정상이고 전형적 양상이라면 영상검사 없이 진단할 수 있지만 새로운 경고신호가 있으면 접근이 달라집니다.
4. 자세보다 휴식과 움직임 목·어깨를 자주 풀어줌 모니터를 오래 볼 때는 일정 간격으로 시선을 멀리 두고 목과 어깨를 천천히 움직입니다. 규칙적인 수면, 식사와 가벼운 유산소운동은 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 완벽한 자세를 유지하려 애쓰기보다 한 자세로 오래 고정되지 않는 것이 중요합니다. 온찜질, 이완훈련과 스트레스 관리도 보조적으로 사용할 수 있습니다.
5. 진통제 과용을 피함 반복 복용이 두통을 만들 수 있음 필요할 때 아세트아미노펜이나 소염진통제를 사용할 수 있지만 간질환, 위장질환, 콩팥질환과 다른 약을 고려해야 합니다. 복합진통제의 카페인과 같은 성분 중복을 확인합니다. 진통제를 자주 사용하면 약물과용두통이 생겨 오히려 두통이 잦아질 수 있습니다. 일주일에 여러 날 약이 필요하거나 두통이 계속 늘면 예방치료와 진단을 상담합니다.
6. 갑작스러운 두통은 응급 신경학적 증상·발열 확인 살면서 가장 심한 두통이 갑자기 수초에서 수분 안에 시작되면 지주막하출혈 같은 응급 원인을 확인해야 합니다. 마비, 말 어눌함, 의식 변화와 시야 이상이 동반돼도 즉시 도움을 요청합니다. 고열과 목 경직, 머리 외상 뒤 악화, 임신·산후의 새 두통이나 50세 이후 처음 생긴 지속 두통도 빠른 평가가 필요합니다. 평소 두통과 다르다는 변화가 중요한 단서입니다. 이 글은 의료진의 진료를 대체하지 않는 일반 건강정보입니다. 출처: 미국 국립의학도서관 MedlinePlus - Tension Headache
