컴퓨터/스마트폰 자세와 턱관절

거북목 자세와 모니터 몰입이 턱관절에 가하는 물리적 부담

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보거나 스마트폰을 들여다보는 현대인들에게 거북목 자세는 매우 흔합니다. 고개가 앞으로 내밀어지는 이 자세는 단순히 목과 어깨 통증에 그치지 않고, 턱관절의 구조적 안정성을 무너뜨리는 주범으로 작용합니다.
머리가 앞으로 이동하면 두경부의 무게 중심을 잡기 위해 목 뒤쪽 근육과 턱 아래 근육들이 과도하게 긴장합니다. 이 과정에서 아래턱이 뒤쪽 아래 방향으로 당겨지면서 턱관절 내부 공간이 좁아지고, 디스크에 지속적인 압박이 가해집니다. 또한 집중할 때 무의식적으로 이 악물기 습관이 더해지면 저작근의 피로도가 극에 달해 입을 벌릴 때 소리가 나거나 통증이 발생하는 턱관절 장애로 발전하게 됩니다.
따라서 턱관절 건강을 지키기 위해서는 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 턱을 몸 쪽으로 당기는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 작업 중간중간 어깨를 펼치고 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 시행하여 목과 턱 주변 근육의 긴장을 주기적으로 풀어주는 생활 습관이 필수적입니다.