밤사이 턱관절 통증을 줄여주는 올바른 수면 자세와 베개 선택 요령

아침에 일어났을 때 유독 턱 주변이 뻐근하고 관자놀이 쪽에 둔탁한 통증이 느껴진다면, 밤사이 취했던 수면 자세와 사용하는 베개의 높이가 턱관절에 무리한 하중을 가하고 있었을 가능성이 큽니다. 잠을 자는 동안의 체형 정렬은 턱관절 내부 디스크의 압력에 지대한 영향을 미치기 때문입니다.

턱 건강을 위해 가장 피해야 할 자세는 엎드려 자는 습관입니다. 고개를 한쪽으로 완전히 돌린 채 엎드려 잠들면 체중의 무게가 한쪽 아래턱과 턱관절에 집중되어, 관절 내부 디스크를 강하게 압착하고 저작근을 경직시킵니다. 또한 지나치게 높은 베개를 사용하면 목뼈의 C자 곡선이 무너지면서 목과 어깨 근육이 굳어지는데, 이 긴장감이 그대로 턱 주변 근육으로 전도되어 턱관절 통증을 악화시키는 원인이 됩니다.

턱관절 건강을 지키기 위해서는 천장을 바라보고 바르게 누워 자는 자세가 가장 좋습니다. 베개는 목덜미를 편안하게 받쳐주어 목과 턱에 불필요한 힘이 들어가지 않는 적당한 높이를 선택하시는 것이 바람직합니다. 옆으로 누워 잘 때도 턱이 눌리지 않도록 고개의 수평을 유지해야 수면 중 턱관절에 가해지는 물리적 스트레스를 분산시킬 수 있습니다.