고혈압 완전 정복: 원인부터 예방법까지
2025.07.10
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❓고혈압이란?
고혈압은 말 그대로 혈관 안의 압력이 정상보다 높은 상태를 말해요. 보통 120/80mmHg 이하가 정상인데, 140/90 이상이면 고혈압으로 봅니다. 문제는, 초기에는 별다른 증상이 없어서 그냥 넘기기 쉽다는 거예요. 그래서 ‘조용한 살인자’라는 말까지 나올 정도죠. 하지만 알아차렸을 땐 이미 몸 곳곳이 손상됐을 수도 있어요.
📊 고혈압, 왜 위험할까요?
고혈압은 그냥 ‘혈압이 좀 높은 것’으로 끝나지 않아요. 계속 방치하면 심장에는 부담이 쌓여서 심부전이나 협심증, 심하면 심근경색까지 올 수 있어요. 뇌혈관이 터지거나 막히면 뇌졸중(중풍)이나 뇌출혈로 이어질 수 있고요. 눈에도 영향을 줘서 시력이 떨어지거나 실명까지 될 수도 있습니다. 또, 콩팥 기능이 점점 나빠지면서 신장 기능 저하가 생기기도 하죠.
👀 고혈압의 주요 원인
고혈압은 대부분 평소 생활습관에서 시작돼요. 짜게 먹는 식습관, 특히 국물 좋아하시는 분들 조심하셔야 해요. 운동 부족도 큰 원인 중 하나고요. 체중이 많이 나가거나 복부비만이 있다면 혈압도 자연스럽게 올라가기 쉬워요. 흡연과 음주, 그리고 스트레스도 혈관에 부담을 줍니다. 게다가 가족 중 고혈압 환자가 있다면, 유전적인 영향도 무시할 수 없어요.
고혈압 초기 증상은 미미하지만 다음과 같을 수 있습니다
고혈압은 초반엔 뚜렷한 증상이 거의 없어서 그냥 지나치기 쉬워요. 하지만 어떤 분들은 머리가 무겁거나 어지럽다고 느끼기도 하고, 별다른 이유 없이 코피가 자주 나는 경우도 있어요. 가슴이 두근거리거나 쉽게 피곤해지는 느낌, 또는 시야가 흐릿해지는 증상이 나타날 수도 있죠. 이런 증상들이 자주 반복된다면, 꼭 혈압 체크 한 번 해보세요.
지금부터라도 생활습관을 바꿔보세요!
고혈압은 미리 관리하면 충분히 예방할 수 있어요. 우선 음식은 싱겁게, 국물은 가능한 덜 드시고 나트륨 섭취를 줄이는 게 중요해요. 걷기 같은 유산소 운동을 규칙적으로 해주면 혈압 조절에 큰 도움이 되고요. 체중을 적정 수준으로 유지하는 것도 꼭 필요합니다. 또한 금연과 절주는 필수, 혈관 건강을 생각한다면 절대 무시하면 안 돼요. 스트레스를 너무 쌓아두지 말고, 무엇보다 정기적으로 혈압을 체크하는 습관이 중요해요.
약물 복용과 생활습관 교정이 필수입니다
이미 고혈압 진단을 받으셨다면, 이제부터는 ‘조절’이 핵심이에요. 완치를 기대하기보다는, 꾸준히 관리해서 합병증을 막는 것이 더 중요하죠. 의사 선생님과 상담해서 약물 치료를 시작하고, 증상이 없더라도 약은 매일 빠짐없이 챙겨 드셔야 해요. 아울러 운동, 식습관, 스트레스 관리 같은 생활습관 개선도 꼭 병행해 주셔야 심장, 뇌, 신장 같은 중요한 장기를 지킬 수 있어요.
